본문 바로가기

전체 글16

수면의 질 높이는 생활 습관 | 하루의 피로를 푸는 숙면 루틴 아무리 오래 자도 피곤한가요? 자고 일어나도 개운하지 않고, 밤마다 뒤척이는 일이 많다면 수면 시간이 아니라 수면의 질에 문제가 있는 것입니다.하루의 피로를 말끔히 해소하고 뇌와 몸을 재충전하려면 숙면을 유도하는 생활 습관이 중요합니다. 지금부터 실생활에서 바로 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 팁을 소개합니다.1. 일정한 기상 & 취침 시간 유지뇌는 ‘수면 루틴’에 매우 민감합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 생체 리듬이 안정되어 깊은 수면을 유도합니다.📅 주말에도 기상 시간을 ±1시간 이내로 유지⏰ 수면시간은 최소 6~8시간 확보2. 잠들기 2시간 전부터 스마트폰 멀리하기스마트폰·TV·노트북 등 디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 이는 수면 유도 호르몬.. 2025. 4. 17.
감정 조절 잘하는 법 | 감정일기로 시작하는 마음관리 루틴 작은 일에도 쉽게 화가 나고, 감정기복이 심한 하루. 나도 모르게 말이 거칠어지고, 후회가 밀려온다면 감정 조절이 필요한 시점입니다.감정은 억누른다고 사라지지 않습니다. 오히려 감정과 친해지는 연습이 필요하죠. 그 시작이 바로 ‘감정일기 쓰기’입니다. 뇌 과학과 심리학에서 추천하는 감정 조절 방법을 지금부터 소개합니다.왜 감정일기가 효과적인가?감정일기는 단순히 감정을 쓰는 것이 아닌, 감정 인식 → 감정 해석 → 감정 조절의 훈련 도구입니다.미국 심리학회에 따르면, 감정을 언어로 표현하는 행위 자체가 편도체의 활동을 낮추고, 전두엽의 인지 조절을 활성화시킨다고 합니다.즉, 감정을 쓰는 것만으로도 뇌가 차분해지고 스트레스가 줄어드는 효과가 있는 셈입니다.감정 조절을 위한 감정일기 5단계1. 감정을 ‘하루에.. 2025. 4. 17.
건강하게 다이어트하는 법 | 요요 없는 체중 감량 전략 빠른 감량을 원해 극단적인 식단과 운동을 반복하고 계신가요? 하지만 다이어트의 진짜 성공은 ‘체중 유지’와 ‘건강한 몸 상태’를 함께 가져가는 것입니다.이번 글에서는 요요 없이 건강하게 다이어트하는 방법을 식단, 운동, 생활습관 중심으로 소개합니다. 무리하지 않고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요.1. 단기간 체중 감량보다 ‘지속 가능성’에 집중하기주 2~3kg 급속 감량은 대부분 수분과 근육 손실로, 오히려 기초대사량이 낮아지는 결과를 초래합니다.📌 건강한 감량 속도: 주 0.5kg~1kg📌 목표 기간: 최소 3개월 이상체지방 위주로 감량하고 근육량을 유지하는 것이 핵심입니다.2. 식단은 ‘제한’이 아닌 ‘조절’입니다탄수화물·지방을 무조건 끊는 것은 오히려 폭식을 유발할 수 있습니다. 건강한 다이.. 2025. 4. 17.
2025년 정부 지원금 종류 정리 | 지금 받을 수 있는 혜택 총정리 물가 상승과 경기 불확실성이 지속되는 요즘, 정부에서 제공하는 각종 지원금은 개인과 가계에 큰 힘이 됩니다. 하지만 정보가 흩어져 있어 어떤 지원금을 누가 받을 수 있는지 몰라 놓치는 경우도 많죠.이번 글에서는 2025년 현재 신청 가능한 주요 정부 지원금 종류를 대상별로 정리해드립니다. 청년, 직장인, 소상공인, 저소득층 등 대상자별로 확인해보세요.1. 청년 대상 정부 지원금① 청년도약계좌 (최대 5,000만 원)2025년에도 계속 운영되는 청년 자산형성 지원제도입니다.📌 만 19~34세, 연소득 4,800만 원 이하📌 월 70만 원까지 납입 시 정부가 최대 6% 매칭📌 5년 만기 시 최대 5,000만 원 수령 가능② 청년내일저축계좌기초생활수급자·차상위계층 등 저소득 청년층 대상 자산형성 지원📌.. 2025. 4. 17.
20대 재테크 입문 가이드 | 돈 관리, 지금부터 시작하기 “돈은 모으고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.” 많은 20대가 재테크에 관심은 있지만 막막함을 느끼곤 합니다. 이 글은 재테크가 처음인 20대를 위한 입문 가이드로, 기초적인 자산관리부터 투자까지 차근차근 안내드립니다.1. 소비 습관부터 점검하자돈을 모으기 위해선 먼저 돈이 어디로 새고 있는지를 알아야 합니다. 가계부 앱(편한가계부, 뱅크샐러드 등)을 활용해 한 달간 소비 내역을 분석해보세요.카페, 배달, 구독 서비스 등 작지만 반복적인 지출이 전체 소비의 큰 비중을 차지할 수 있습니다.2. 금융 기초 지식 쌓기예금, 적금, CMA 계좌, ISA, IRP 등 기본적인 금융 상품에 대한 이해는 필수입니다.📘 추천 도서: 『부의 추월차선』, 『돈 공부는 처음이라』🎓 금융 교육 플랫폼: 토스.. 2025. 4. 17.
20대 재테크 입문 가이드 | 돈 관리, 지금부터 시작하기 “돈은 모으고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.” 많은 20대가 재테크에 관심은 있지만 막막함을 느끼곤 합니다. 이 글은 재테크가 처음인 20대를 위한 입문 가이드로, 기초적인 자산관리부터 투자까지 차근차근 안내드립니다.1. 소비 습관부터 점검하자돈을 모으기 위해선 먼저 돈이 어디로 새고 있는지를 알아야 합니다. 가계부 앱(편한가계부, 뱅크샐러드 등)을 활용해 한 달간 소비 내역을 분석해보세요.카페, 배달, 구독 서비스 등 작지만 반복적인 지출이 전체 소비의 큰 비중을 차지할 수 있습니다.2. 금융 기초 지식 쌓기예금, 적금, CMA 계좌, ISA, IRP 등 기본적인 금융 상품에 대한 이해는 필수입니다.📘 추천 도서: 『부의 추월차선』, 『돈 공부는 처음이라』🎓 금융 교육 플랫폼: 토스.. 2025. 4. 17.

티스토리툴바